İyi Bir Gebelik Dönemi İçin Genel Öneriler

İyi bir gebelik için bol bol meyve ve sebze tüketimi oldukça önemlidir. Bu süreçte stresten uzak durmanız gerekir. Ayrıca demir, folik asit ve protein ağırlıklı beslenilmelidir.

Bebeğinizin anne karnındaki serüveni başlar başlamaz tüm zararı besinleri bir kenara iterek daha sağlıklı besinler tüketmeye başlamalısınız. Özellikle folik asit bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra lifli besinler, yumurta, peynir, zeytin ve bol bol süt ile su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Pastörize gıdalar, iyi pişmemiş et ve tavuk yemeklerinden uzak durmalısınız. Ayrıca sigara ve alkol kullanımı gebelik sürecini olumsuz etkileyen faktörler olduğunu vurgulamak isteriz.

İyi Bir Gebelik İçin Doktor Tercihi Nasıl Olmalıdır?

Gerekli araştırmalar yaparak güven duyacağınız bir doktor tercih etmelisiniz. Bu süreçte size arkadaşlık eden, görüşlerinize saygı duyan ve iletişimi güçlü bir doktor gebeliğinizin iyi geçmesi için önemlidir. Her zaman etrafınızda size destek veren kişiler ile diyalog kurmalısınız. Sizi üzen ve strese sokan konu ve kişilerden bu süreçte uzak durmalısınız. Bu süreçte sizi seven eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınız ile güzel vakitler geçirebilirsiniz.

Düzenli kahvaltı yapmak bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Özellikle kahvaltılık gevrekler yiyerek içerisindeki folik asitten faydalanabilirsiniz. Bunun yanı sıra fasulye, nohut, yeşil mercimek ve yeşil yapraklı sebzeleri sık sık tüketmelisiniz. Bu süreçte elma, avokado, portakal ve muz yemeği de ihmal etmemelisiniz.

Gebelikte Neler Yememeliyim?

Gebelikte bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için yenmemesi gereken besinler vardır. Bunlar;

  • Yıkanmamış sebzeler,
  • Aşırı tuzlu besinler,
  • Çiğ ya da az pişmiş tavuk, et ve deniz mahsulleri,
  • Çiğ veya az pişmiş yumurta,
  • Kızartmalar,
  • Tatlandırıcılar,
  • Paketli gıdalar,
  • Alkol ve sigara,
  • Kafein içeren kahveler,
  • Karbonhidratlı besinler ile yüksek şekerli besinler,
  • Pastörize süt ve peynirler,
  • İşlem görmüş sucuk, sosis ve salamlar,

Gebelik sürecinde uzak durulması besinler yukarıda yer alıyor. İşlem görmüş besinlerde mikrop olduğu için yenmemesi gerekenler arasındadır. Bebeğinizin sağlığı için tüm bu etkenlere dikkat etmelisiniz.

Uyku Düzeninize Önem Verin!

Hamilelik sürecinde uykusuzluk problemi yaşamanız normaldir. Bu süreçte bebeğiniz büyüdüğü için omurganıza ağırlık biner. Bu sebeple sırt ağrılarınızı hafifletmek için sert bir zeminde yatmalısınız. Eğer gece uyku problemi yaşıyorsanız gün içerisinde belirlediğiniz saat aralıklarında düzenli uyumaya dikkat edebilirsiniz. Yatmadan önce ılık bir duş almanız rahatlamanızı sağlar. Aynı zamanda yatmadan önce ılık bir bardak su içmeniz metabolizmanızın çalışmasını sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir